unoszenie sztangi

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

Ciężki trening :w00t: Baaardzo dużo ludzi na siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening [...]

[...] klata, barki Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -wyciskanie poziome na maszynie siedząc Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek: tric, plecy tric -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc - 3 serie [...]

[...] tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na ławce skośnej lub stojąc 3 serie [...]

[...] a jeszcze na to nalozylo sie wiecej zmian w pracy srodku tygodnia, ale co to dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl 3x15 -uginanie sztanga 3x8 42,5 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 18-16 -przedramiona 2cw 3x25 ss Z rana juz [...]

[...] 3x10 4.Pompki w podporze 3x15 - wywal Dzień 3 * Naramienne * 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10 - daj 4 serie 2.Wyciskanie żółnierskie (sztangi sprzed głowy) 3x7 - daj unoszenie przodem, 4x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - daj unoszenie w opadzie tulowia, 4x12 * Przedramiona * 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 [...]

[...] ze sztanga w opadzie tlowia (lub jak Twoja silowni jest wyposazona w taka maszyne to na maszynie do wioslowania), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, unoszenie tłowia z opadu do bicepsow dorzucilbym unoszenie przedramion ze sztanga prosta na stojaco... barki wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy,unoszenie dolnego [...]

[...] Plecy 1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6 2.wiosło nachwyt 5x8-10x50kg 3.cable row rampa 12 40/45/50/55 4a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.unoszenie tulowia 3x15x+5kg http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo /SFD/Images/2015/12/31/6cedc9ec93c1474ca420d52a95b4a7f0.png [...]

[...] zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda barków jeśli juz to ni opuszczaj sztangi popniżej linii uszów 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8 zamiast tego unoszenie hantli na boki 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10 to zamień na unoszenie hantli w opadzie na tylni akton Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jednego. Na koniec powracasz do robienia boku, szkoda tylko, że musisz go pompować od nowa. Trening barków powinien być dynamiczny i szybki. Wyciskanie, dobicie przodu/boku (unoszenie przodem, lub dociąganie do, brody) dokatowanie już spompowanego boku, a na koniec maksymalne wywalenie tyłu. Jak skończysz barki to robisz kaptur - szrugsy i do [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]

to inaczej to jest plan FBW po radach Bolka i Obli z mojego dziennika chciałbyś coś dodać, coś ująć? A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - [...]

To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać %-) Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x 12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

[...] – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 2) juz nie chcialo mi sie od maszyny latac po hantle 1) - 8. interwały 15 min 6,5/10 km/h (2/1) [...]

[...] Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtorzen + [...]